Kekuatan adalah Kemampuan otot mengatasi tahanan. Untuk meningkatkan dan mempertahankan kekuatan dan ketahan otot, Sedangkan Latihan beban (weight training) adalah aktivitas/latihan olahraga yang dilakukan secara sistematis dengan menggunakan beban sebagai alat untuk meningkatkan kualitas kemampuan kinerja otot guna mencapai tujuan
Macam-macam
kekuatan
ž Kekuatan Elastis
ž Kekuatan Daya tahan
Kecepatan
(Speed)
ž kecepatan adalah kapasitas gerak dari
anggota tubuh atau bagian dari sistem pengungkit tubuh atau kecepatan
pergerakan dari seluruh tubuh yang dilaksanakan dalam waktu yang singkat
ž kecepatan bergerak adalah kecepatan
berkontraksi dari beberapa otot untuk menggerakan anggota tubuh secara cepat
ž Latihan kecepatan sebaiknya diberikan pada
program pre-season setelah atlet memiliki kekuatan, kelentukan, dan daya tahan
yang cukup
Power (Elastic/
Fast Strength)
ž Power adalah kemampuan otot untuk
mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang sangat cepat.
ž Beberapa bentuk latihan untuk
mengembangkan power diantaranya adalah dengan melakukan latihan beban.
ž Untuk latihan di gym menggunakan
intensitas 80%-100% RM atau 1 RM dengan irama cepat
LATIHAN
PLIOMETRIK
ž yaitu latihan yang dilakukan dengan cara
meregangkan (memanjangkan) otot tertentu sebelum mengkontraksikannya
(memendekan) secara eksplosif.
BENTUK LATIHAN
PLIOMETRIK
ž Lompat kodok (frog leap); dari sikap
jongkok menolak dengan kedua kaki ke atas dan depan sejauh-jauhnya.
ž Jingkat; berjingkat-jingkat pada satu kaki
dengan menekankan pada tinggi dan jauhnya lompatan.
ž Hop; memantul-mantul sejauh mungkin dengan
kedua kaki bergantian.
ž Hop; memantul-mantul sejauh mungkin dengan
kedua kaki bergantian.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar